|
|
|
|
Главная » 2011 » Январь » 07
Подтягивания
на перекладине не пользуются у мужчин большой популярностью. Даже самые
сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком,
пытаясь под демонический хохот тренера дотянуться подбородком до
перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.
|
Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием белков для спортсменов
|
Упражнения на турнике – методика Владимира и Сергея Кочеткова, опубликована в журнале «ФиС», в 1999 году
|
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в
тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном
положении для развития статической выносливости.
Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
|
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как
обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку
турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с
большим усилием придется подтягиваться.
|
Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы
рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы
мышц.
Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.
|
Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы
плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в
этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены.
Попробуйте провисеть так 15–30 сек.
|
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле,
подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая
ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на
выпрямленных руках над перекладиной.
Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.
|
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках
делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы
оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз,
сколько сможете.
Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.
|
Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои
Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и
брусьях.
|
|
|
|
Copyright //turnik.3dn.ru - программы тренировок на турнике и брусьях | турник | брусья | отжимания © 2024 |
|
|
|
Статистика |
|
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|