|
|
 |
|
 |
Главная » 2011 » Январь » 13 » Базовые упражнения на турнике
22:21 Базовые упражнения на турнике |
Мы предлагаем вам базовые упражнения на турнике, которые можно использовать в любой тренировочной программе, а также для поддержания общей физической подготовки.
Подтягивания
Самое легкое и популярное упражнение. Представляет собой сгибание и разбивание рук в висе на турнике. Воздействует на мышцы рук, плеч и спины. Возможно выполнение различными хватами (хватом сверху, хватом снизу, узким хватом, широким хватом и т.д.). В зависимости от хвата нагрузка смещается на те или иные мышцы.
Подъем переворотом | Тоже легкое и достаточно популярное упражнение. Представляет из себя подтягивание с последующим закидыванием ног через перекладину и приходом в упор спереди.
|
Выход силой на одну рукуЕсли после того, как вы подтянулись, закинуть одну руку над перекладиной, потом другую руку и отжать себя от перекладины, то получится выход силой на одну руку. Чтобы было легче закинуть руку, в конце подтягивания надо помогать себе рывком ног.
|  |
Выход силой на две руки
 | Самое сложное из базовых упражнений на турнике. Чтобы его выполнить, надо подтянуться и закинуть обе руки одновременно над перекладиной и потом отжать себя. Перед изучением этого элемента желательно уметь делать выход силой на одну руку через левую и через правую руки. Чтобы было легче выполнить выход силой на две руки, надо стараться как можно быстрее подтягиваться и в конце помогать себе сильным рывком ног. Чтобы при этом вам было легче закинуть себя наверх, надо делать выполнять элемент на небольшом каче назад.
|
Склепка (подъем разгибом)
Очень удобный элемент для подъема в упор. Склепка - легкий элемент в физическом плане, так как не требует большого количества физической силы. Но при этом она достаточно сложна с технической точки зрения, и чтобы научиться ее делать правильно и легко, приходится немало потренироваться. Есть множество вариантов выполнения склепки. Мы рассмотрим 2 из них.
Первый вариант - склепка с прогибом. После небольшой раскачки в максимальной точке движения вперед надо сделать небольшой прогиб(см. фото), после чего ноги поднести к перекладине и сделать ими бросок вверх-вперед. Важно подносить к перекладине носочки, а не колени, и при этом стараться, чтобы руки были почти в одну линию с телом (угол в плечах почти 180 градусов). Если все сделано правильно, то вы придете в упор на турник на прямые руки.
Второй вариант более сложный. Это гимнастическая склепка. Она выполняется без прогиба, но с более сильной раскачкой. Когда вы набрали раскачку, надо как только вас понесет назад с кача вперед, начать поднимать ноги к перекладине, стараясь поднести носочки и сохранять ноги прямыми. Ноги при этом от перекладины убирать не надо, так и надо двигаться в складке. В итоге вы придете в упор на прямые или почти прямые руки.
|  |
Полотенце (стульчик)
 | Для выполнения этого элемента надо повиснуть на перекладине, держась за нее руками и подколенками, после чего за счет силы рук и спины подтянуть себя и сесть на турник. Чтобы было делать легче, необходимо прогибаться в спине.
|
|
|
Категория: Примеры упражнений |
Просмотров: 4104 |
Добавил: TERMIN@TOR
| Рейтинг: 3.0/6 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
 |
Copyright //turnik.3dn.ru - программы тренировок на турнике и брусьях | турник | брусья | отжимания © 2024 |
 |
|
 |
Статистика |
 |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
 |
|
