Подтягивание на турнике
Обхватываем турник "хватом снизу", ставим на ширине плеч руки и начинаем подтягиваться. Помните что если вы хотите нормальный и хороший результат подтягиваться нужно как можно правильней, подбородок должен подыматься выше грифа, подтягивание должно происходит без рывков и должно быть ровным. Важно не количество подтягиваний а правильность исполнения. Лучше подтянуться 3-4 раза правильно чем 10 не правильно. Для начала я бы вам посоветовал брать какой-то небольшой груз, так ваши мышцы быстрее привыкнут к нагрузке и в дальнейшем вам будет проще. Увеличиваем груз примерно через неделю, но не переусердствуйте. Делайте пока что по 3-4 подхода. При подтягивании нужно правильно дышать, при подъеме вдыхайте воздух и при опускании выдыхайте. Подтягивайтесь медленно и спокойно совместно с вашим дыханием. Каждый день лучше не заниматься, мышцы не будут успевать отдыхать, по этому занимайтесь 3-4 раза в неделю. Во время тренировок чередуйте вид подтягивание, например раз хватом снизу, следующий хватом сверху, что бы тренировать различные виды мязов. Вот и все собственно, очень важно придерживаться графика, и не делать перерывы скажем в неделю, если вы уже решили этим заняться, тогда делайте все как нужно. Удачи !
|
