Атлетический торс и силу мышц, которым могут позавидовать герои
Древней Греции, можно развить всего на двух простых снарядах – турнике и
брусьях. Еще римские легионеры использовали турник для укрепления
плечевого пояса. Сегодня эти приспособления доступны везде и всем.
Задолго до появления подвальных «бомб-качалок» и фитнес-центров, в
каждом дворе нашей необъятной державы можно было увидеть молодых парней
укрепляющих свою фигуру на турниках и брусьях. Здесь и я не был
исключением. На школьном дворе я часто «зарубался» с ровесниками и с
завистью смотрел на старших умеющих красиво работать на этих снарядах.
Попробую вспомнить названия разных упражнений на турнике – это «Солнышко
вперед и назад», «Подъем-переворот», » Выход на одну руку», «Выход на
две руки», «Змейка», «Краб» и другие. Мы, с друзьями, часами
отрабатывали эти движения и старались обогнать друг друга в гибкости и
силе. А в будущем,когда наши спортзалы закрывались на летний сезон, мы
поддерживали и развивали свою фигуру на тех же турниках и брусьях.
Сейчас, я практически не вижу людей тренирующихся таким образом.
Конечно, упражнения на турнике и брусьях считаются сложными, потому
что работа происходит собственным весом. И упражнения на этих снарядах
больше подходят молодым людям или тем, кто уже имел опыт, или тем кто
способен подтянуться раз 15.
Сейчас я порекомендую комплекс, который вам позволит без тренажерного
зала, выйдя во двор, сделать атлетично-развитую фигуру. Первое правило
– хорошо разогревайте мышцы. Второе – не делайте резких движений,
старайтесь выполнять упражнения за счет силы мышц,а не инерции. Третье –
внимательно следите за техникой выполнения, потому что при работе
собственным телом большую нагрузку на себя принимают суставы и при
неправильном выполнении можно легко травмироваться.
Итак, понедельник,среда,пятница.
Понедельник
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении
выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6
повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно
до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))
Среда
Пробежка 10 минут,темп средний.
1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.
2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.
3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.
Схема подходов и повторов та же.
Пятница
Пробежка 10 минут,темп средний.
1.»Выход на две руки» – турник.
2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).
3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.
Схема подходов и повторов та же.
Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.
| 
