Четверг, 28.03.2024, 19:27
подтягивание на турнике | турник брусья | упражнения на турнике | отжимания | Турник и Брусья. Программа №7. Суперсеты
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Категории раздела
Все о тренировках [14]
Видео [3]
Все о питании [1]
Программы тренировок [15]
Новости сайта [2]
Разное [5]
Видео уроки [9]
Примеры упражнений [29]
 
Главная » 2011 » Май » 5 » Турник и Брусья. Программа №7. Суперсеты
15:38
Турник и Брусья. Программа №7. Суперсеты
Данная программа предназначена для тех, кто уже имеет за плечами немалый опыт в уличном фитнесе, и планирует в один день делать не одно упражнение, а два и более.

Итак, давайте возьмем семидневный цикл (неделю) и впишем в нее свою программу тренировок. 

Сие будет выглядеть так:

Вариант 1


Понедельник

1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимание от пола 

Пятница

1. Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом
2. Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

Вариант 2

Понедельник

1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом

Пятница

1. Отжимание от пола
2. Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом

В этой программе я предлагаю делать суперсеты. 

Что такое суперсеты?

Отвечает Энди Хайер

Что такое суперсет? Суперсет - это выполнение подряд двух упражнений без паузы. Если вы раньше никогда не выполняли суперсетов, возможно поначалу вам будет трудно, но очень скоро вы привыкните и даже полюбите их. Существует множество вариантов выполнения суперсетов. Вы можете использовать их в работе на одну мышечную группу или же на две разных части тела. Преимущества последнего варианта в том, что каждая часть тела имеет небольшую паузу для отдыха между подходами, что дает возможность повысить общую интенсивность вашей тренировки.

Кроме того, при использовании суперсетов:


1) Повышается стимуляция работающих мышц. Выполнение нескольких подходов без отдыха между ними усиливает образование молочной кислоты, что повышает эффективность биохимических процессов, происходящих в мышце, быстрое выполнение подходов стимулирует также синтез протеина и аминокислот.


2) Усиливается циркуляция крови в работающей мышце. При использовании суперсетов большое количество крови накаячивается в мышцу, что убыстряет процесс "почкования капилляров". Это, в свою очередь, улучшает питание мышц кислородом, обеспечивая их быстрый рост и восстановление. Поскольку капиляры составляют приблизительно 5% мышечного объема, то значение "почкования" весьма значительно. При работе противоположенных мышечных групп увеличивается циркуляция крови в большом районе, что обеспечивает своевременную доставку продуктов питания и устранение молочной кислоты в короткие интервалы отдыха, когда упражнение выполняется для другой мышечной группы.

3) Улучшается функционирование нервной системы на данном участке. Когда работают мышцы-антагонисты, то число нервных импульсов значительно возрастает. Это оказывает существенную помощь в задействовании мышечных волокон и стимулирует рост мышц.

Сколько подходов и повторений?

Количество подходов может колебаться от 3 до 6. А вот количество повторений зависит оттренируемой функции.


Удачи!
Категория: Программы тренировок | Просмотров: 4835 | Добавил: TERMIN@TOR | Рейтинг: 1.0/1


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright //turnik.3dn.ru - программы тренировок на турнике и брусьях | турник | брусья | отжимания © 2024
Форма входа
Наш опрос
Как Вам наш сайт?
Всего ответов: 66
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
ForumSiteMap.xml SiteMap.xml
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz